Misschien ken je het wel, een veel te lange to-do lijst en het gevoel te hebben dat er te weinig uren in een dag zitten. Altijd maar ‘aan’ staan, zo druk zijn dat je niet even een momentje pakt om wat te eten en ‘s avonds voor het slapen gaan je hoofd alweer vol zit met de taken die je morgen wilt gaan doen. In onze westerse en kapitalistische maatschappij wordt productiviteit heel erg gestimuleerd. Natuurlijk is het fijn om met een voldaan gevoel te gaan slapen, maar aan deze ‘alsmaar door willen gaan’ mentaliteit zit ook een keerzijde. Ik kan op dit moment alleen spreken uit eigen ervaring, maar vroeg of laat kom je jezelf keihard tegen. Taken afstrepen op een to-do lijst geeft een goed gevoel, maar wanneer ik niet alles af kreeg voelde het alsof ik faalde. Een uur pakken voor mijn lunch was tijdverspilling en overdag op de bank zitten was lui. Ik wilde te veel ballen in de lucht houden: school, mijn bijbaantje, stage, sporten, mijn familie, mijn relatie, een goede vriendin zijn, mijn bedrijfje laten groeien, etc. en als laatste… mezelf. Deze mindset gaf me ontiegelijk veel stress omdat ik veel te streng voor mezelf was. Ik sliep er slechter door en mijn batterij raakte in een mum van tijd op. Tijd om deze batterij écht weer op te laden nam ik niet en dan was het weer maandag.

Nederland staat bekend om de manier waarop het land de strijd tegen water aangaat. Gelukkig is water niet altijd een strijd en kun je er veel leuke dingen op doen. Zoek deze zomer de verkoeling op het water op en huur een waterfiets of kano op een plas. Vorig jaar heb ik zelf voor het eerst een bezoekje gebracht aan het Venetië van Nederland: Giethoorn. Hier is het hartstikke leuk om cultuur te snuiven én te genieten op het water. Zoek je een echte uitdaging? In verschillende steden in Nederland kun je door de grachten van de stad suppen of vertrek richting de Noordzee voor een surfles.

Zoals ik in februari al aangaf heb ik weer een nieuwe baan! Wow. Wat een veranderingen allemaal. Momenteel werk ik nog binnen de sport-branche (sportschool) en combineer dit al met mijn baantje als therapie-assistent binnen de revalidatie. En mag mij vanaf nu ook bewegingsagoog noemen op een andere revalidatiecentrum. Wow! Een ‘droompje’ die uitkomt, namelijk werken met mijn MBO-diploma naast mijn studie tot fysiotherapeut. Een en al ervaring. Vanaf halverwege juni 2021 zal ik daarom starten als bewegingsagoog, waar ik enorm naar uitkijk!

Voor deze mango smoothie heb je maar twee soorten fruit nodig: mango en banaan. Samen met een klein beetje melk, mix je het fruit gemakkelijk tot een romige smoothie. Zelf vind ik het fijn om mijn smoothie bowl écht vullend te maken en kies ik er voor om een eetlepel havermout en chiazaad toe te voegen. Of jij dit ook doet, laat ik helemaal aan jou over. Hetzelfde geldt voor de toppings. Zoals ik net al zei, kun je je smoothie bowl met iedere topping af maken. Wat je op mijn smoothie bowl altijd terugvindt? Granola en wat extra fruit. Heerlijk! Mocht jij andere ideeën hebben, laat je creativiteit dan vooral lekker los en tag @bywomenintouch en @its.about.health in je creatie. Wij zijn benieuwd!

Vorig jaar wilde ik twaalf boeken te lezen. Een boek per maand moest kunnen, dacht ik. Nu lukt het me niet altijd (lees: nooit) om mijn jaarlijkse doel te behalen. In 2020 was ik echter vastberadener dan ooit. Uiteraard heb ik de laatste vijf uitgesteld tot de laatste zeventien dagen van het jaar. Was dat slim? Zeker niet. Maar doordat ik die laatste twee weken met mijn neus in de boeken heb doorgebracht, realiseerde ik me dat ik het lezen enorm gemist had. Sindsdien is het een onderdeel van mijn dagelijkse routine.

Wanneer je gaat beginnen met zwemmen is het een goed idee, om eens te kijken naar de mogelijkheden als het om de accommodatie gaat. Je wilt graag zwemmen in schoon en mooi water, maar sommige baden zijn ook verwarmt. Je moet dan niet denken aan een bad dat zo warm is als een bubbelbad, maar je merkt het verschil zeker wel. Je kunt natuurlijk ook nog een keuze maken uit een dak boven je hoofd of de buitenlucht. Baantjes zwemmen kun je bijna overal wel, als de lengte maar zo’n 15-25 meter is. Wil je echt aan de slagen met een triathlon of wedstrijd zwemmen, dan is het handig om een 25 meter bad uit te zoeken.

De Mizuno Wave Inspire 17 is naar mijn beleving een schoen waar je wow tegen zegt. Al direct toen de schoen op mijn deurmat belande, dacht ik; wow. Een schoen met een vrolijk kleurtje, stevig, flexibel en ook nog eens opgebouwd uit allerlei technische snufjes en technieken. De schoen is gemaakt door het Japanse merk Mizuno en bestaat uit diverse technieken waaronder de new-foam techniek, een middenzool met een ‘wave’ constructie, anti-pronatie werking en tussenzool gebouwd met de U4ic techniek. Onderstaand praat ik je meer bij over deze snufjes.

Standaard gaat er een bidon met water mee. Tijdens het fietsen is het veel gemakkelijker om iets te drinken, dan tijdens het hardlopen. Daarnaast ben ik meestal minimaal 2 uur onderweg en dan is het wel fijn en nodig als je tussendoor wat kunt drinken. Op dit moment heb ik een bidonhouder op mijn fiets zitten. Ik zit erover na te denken om een tweede erbij te zetten, zodat ik twee bidons kan meenemen tijdens het fietsen. Tijdens langere fietstochten is het wel handig om nog een extra bidon mee te nemen. Deze extra bidon zou ik dan ook kunnen vullen met sportdrank. Zelf vind ik het altijd fijn om water mee te nemen. Sommige is het fijn om de bidon met sportdrank te vullen. Anderen doen een combinatie van beiden. Dus een bidon met water en een bidon met sportdrank. Test uit wat voor jou het beste werkt.

Niets is zo verleidelijk als het meldingslampje van je telefoon. Vanuit je ooghoek zie je je scherm oplichten. Je probeert de melding te negeren, maar je nieuwsgierigheid haalt je over om toch te kijken. Wat blijkt, het is zo'n nutteloze Facebook melding met een vriendschapsvoorstel van iemand die je niet kent. En zo ben je weer even afgeleid.

Podcasts zijn een soort tv-uitzendingen die bestaan uit een audiobestand. Er zijn verschillende platformen waarop je podcasts kunt beluisteren, maar ik denk dat de meeste van ons gebruik maken van Spotify. De lengte van podcasts is erg verschillend. Zo kun je een podcast luisteren van vijftien minuten, maar heb je ook veel ‘shows’ die afleveringen hebben van langer dan een uur. En net zoals tv-programma’s, zijn ze er over veel verschillende onderwerpen te vinden. Het luisteren naar een podcast vind ik persoonlijk een heerlijke manier om te ontspannen. Graag luister ik naar een aflevering tijdens het maken van een lange wandeling, zodat ik mezelf even van de buitenwereld kan afzonderen, maar toch frisse lucht kan halen. Iedere wandeling kies een ik show of aflevering waar ik behoefte aan heb. Heb ik zin in een luchtig onderwerp, wil ik mezelf ergens in herkennen of wil ik iets leren? Na de podcasts is het in ieder geval net alsof ik met andere mensen heb gesocialized en kan ik er weer tegenaan. Ideaal! Luister jij ook graag naar podcasts en ben je opzoek naar nieuwe shows? Of ben je nieuw in de wereld van podcasts en weet je niet waar te beginnen? Hieronder deel ik mijn favorieten, zodat jij direct kunt luisteren.

Alvorens je een stap in de sportschool zet is het belangrijk om een doel te hebben. Hiermee bedoel ik niet dat je jezelf in een keurslijf moet duwen en alles enorm serieus moet nemen. Het kan namelijk zo zijn dat je sport om simpelweg in beweging te blijven, niet achteruit te gaan en vitaal te blijven. Desondanks ben ik van mening dat bij bijna iedereen, ja bijna iedereen, achter in hun hoofd het doel is om er naakt goed uit te zien. Hoe je eruitziet doet namelijk veel met je zelfvertrouwen. Let op! Ik bedoel niet dat je eruit moet gaan zien als Barbie, ik bedoel dat jij jezelf goed moet voelen in je eigen vel. Is jouw doel vetvrije massa creëren? Dan kan je gaan kijken naar een hyperthrophy system. Of wil jij wellicht zo sterk mogelijk worden zonder massa aan te komen? (Voor bijvoorbeeld sporten met gewichtsklasse) dan kan je naar een strength system kijken. Wat je doel ook is; kijk wat je daarvoor nodig hebt en pas hier je training op aan.

Wanneer je wil beginnen met een blog-kanaal komt er meer bij kijken dan een blog zelf en de tekst. Zo wordt er als ‘blogger’ best wat van je verwacht. Waaronder; een Instagram-pagina (foto’s), een planning (als duidelijk overzicht voor lezers), netwerken, een publiek (wie leest/bekijkt het), mogelijke samenwerkingen om zo inkomsten te genereren en ga zo nog maar even door. Bloggen is een multifunctioneel ‘beroep’ om het zo even te noemen waarbij je door simpel weg te ‘schrijven’ geen inkomsten genereert. Persoonlijk blijf ik dit ook lastig vinden, gezien het ‘snelheidstempo’ waarmee Instagram, Google, Facebook, etc. continue veranderen heel snel is. Mocht je willen beginnen komt er dus meer bij kijken dan je vooraf zou denken. En dit is soms nog best complex. Zoek dus vooraf goed uit wat je ermee wilt bereiken en waarom. Doe het puur uit passie en doe het niet om andere redenen. Je moet het namelijk leuk vinden!