Hi! Welkom bij www.womenintouch.nl

Home » BLOGS » Sport » Running » Trainen met een hartslag < 160 (BPM) samen met mijn Garmin vivo-active 4S – Fleur Prins

Trainen met een hartslag < 160 (BPM) samen met mijn Garmin vivo-active 4S – Fleur Prins

Gepubliceerd op 17 september 2020 om 10:37

Hi! Wat tof dat je weer op een blog bent beland bij byfleurrprins.nl . Dit maal een blog over jouw hartslag, trainen op hartslag, het bijhouden ervan en meer. Want let jij wel eens op jouw hartslag tijdens het sporten? Persoonlijk vind ik het fijn om hard te trainen en daarmee hardlopen op een ‘goeie’ pace. In mijn geval betekend dit een pace tussen de 4’25 – 5’10 ( maximaal). Maar hoe goed is het nu om continue richting die anaerobe drempel te trainen, wat is die anaerobe drempel en wat is nu verstandiger tijdens het hardlopen? Bij deze een blog met wat handige weetjes.

Waarom train ik ( Fleur ) met een lagere hartslag?

Als je mij ( Fleur ) op @byfleurrprins volgt via Instagram zul je weten dat ik fanatiek hardloper ben en mijn hart al van de sport sneller gaat kloppen. Nu loop ik zelf al ruim 3 jaar met 2-3 trainingen gemiddeld per week. Waarbij ik ook enkele nadelen heb ervaren van de sport. Denk hierbij aan overtraining met als gevolg enkele pijntjes aan de heup, knie en schenen. Waarbij vermoeidheid en overtraining dichterbij zijn dan je denkt en dus kan leiden tot  blessures. Simpel gezegd betekend overtraining: te weinig rust en te weinig herstel. Snel trainen en tempo maken maakt mij blij maar is minder goed voor je lichaam dan je zou willen. Continue het maximale vragen van je lichaam en geen interval / herstel runs inplannen kan dus leiden tot overtraining. De balans daarin vinden vind ik ook lastig. Want wanneer kan je blijven pieken en wanneer moet je echt even pas op de plaats nemen? Door wat onderzoek naar het hardlopen, techniek en schema’s heb ik besloten ook aangepast te trainen wat in mijn geval in houdt: rustiger trainen en meer luisteren naar mijn eigen lichaam. Daarom de keus: trainen op een verlaagde hartslag. En ook een blog over dit onderwerp.

Jouw persoonlijke anaerobe drempel en het gevolg van te hard trainen.

Klinkt misschien wat moeilijker dan het is maar simpel gezegd is de anaerobe drempel het moment waarop je lichaam tijdens inspanning niet meer voldoende zuurstof opneemt voor het opnemen van melkzuur, waardoor verbranding van glycogeen ( fysiologisch stofje ) vrijkomt. Het moment dat dit ontstaat is de maximale zuurstofopname ( jouw Vo2 max ) bereikt en wordt er dus TE veel energie gevraagd aan jouw lichaam. Hoe hoger de inspanningsactiviteit, hoe meer zuurstofbehoefte jouw lichaam nodig heeft ( en jouw lichaam  niet onbeperkt zuurstof kan blijven opnemen) en hoe sneller je dus over je anaerobe energielevering gaat. Gevolgen van trainen over je anaerobe drempel kan dus worden ervaren als onprettig, je raakt hierdoor sneller moe en kunt hierdoor dus het gevoel ‘’ buiten adem zijn ‘’ ervaren.  Het eind gevolg zal dus uiteindelijk verzuring zijn met als eindresultaat: langer herstel nodig.

Lopen met een lagere hartslag in plaats van een hogere hartslag.

Voorheen dacht ik dat langzaam hardlopen je niet sneller zou maken ( denkfout..!). Door rustig te trainen ontwikkel je uiteindelijk een beter trainingsniveau waardoor je dus uiteindelijk sneller zal gaan lopen. Dit komt omdat je lichaam zich uiteindelijk effectiever ( efficiënter ) zal gaan gebruiken en uiteindelijk een positiever effect heeft op de duursport. Fysiologisch gezegd: met een langzamer hardlooptempo gebruik je dus meer vet dan brandstof, waardoor het vetverbrandingssysteem harder moet werken. De verbranding van vetten vereist veel zuurstof, maar levert relatief weinig energie. Het is daarom erg moeilijk om lange afstanden af ​​te leggen in een snel tempo. ‘Dankzij de enorme vetvoorraden kun je dat langzame tempo over zeer grote afstanden handhaven. Tijdens deze runs kun je gemakkelijk aan de vraag naar zuurstof voldoen zodat je energie kunt blijven produceren’. Best even nadenken maar uiteindelijk wel effectiever.

https://www.runnersworld.com/nl/training/looptips/a25668439/langzaam-lopen-sneller-maakt/

De voordelen van trainen met een lagere hartslag en een lager tempo.  

Langzamer lopen met een rustige hartslag heeft dus een aantal voordelen. Even op een rij:

  • Je bent mentaal rustiger aan het lopen
  • Je bent lichamelijk minder uitgeput achteraf waardoor je meer energie over houdt
  • Door een rustige training gaat je lichaam efficiënter om met zuurstofopname
  • Door langzamere training herstel je beter van de vorige training waardoor je alsnog progressie maakt in jouw trainingsactiviteit.

Trainen met mijn Garmin vivoactive 4S.

Via Instagram krijg ik veel reacties op mijn hardloophorloge. En daarom ook een kopje gewijd aan dit onderwerp ( geen sponsoring ). Trainen met mijn hardloophorloge zorgt ervoor dat ik bewuster, specifieker en ( soms ) meer tijdsgebonden loop. De Garmin Vivoactive 4S heeft een speciale pulse oxymeter gericht op de zuurstofsaturatie om het bloed te meten. Deze past zich aan, aan jouw training en stress gehalte waarmee het bloedzuurstofniveau wordt gemeten door licht op de huid te schijnen/meten. Daarnaast is hiervoor de hartslagwidget van belang gericht op het aantal hartslagen per minuut ( bpm). Waardoor je na je hardloop/fiets/sport activiteit een overzicht krijgt van jouw hoogte/laatste hartslag meet en dit achteraf via de Connect app ( Garmin ) kunt nalezen via jouw persoonlijk afgestelde hartslagzones.  

 

Bij deze een blog over trainen met een lagere hartslag. Hopelijk vond je het weer interessant.

 

Liefs, Fleur


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.