Zoals je misschien al zag voorheen zat er minder/geen regelmaat in mijn trainingsweken. Ik liep wanneer ik zin had en vooral wanneer ik ‘echt’ tijd had. Slecht. Want regelmaat en rust is nu eenmaal zo enorm belangrijk als sporter. Sinds begin januari 2021 heb ik mij voorgenomen doelen te stellen en mij hieraan te houden. Voorheen liep ik zonder rustdagen en trainde ik soms wel twee of drie dagen achter elkaar. Hierdoor had mijn lichaam minder rust en kreeg ik na een lange periode van ‘goed’ gaan toch hier en daar wat pijntjes. Momenteel is de rustdag bij mij echt de sleutel tot alles, waarbij ik bijvoorbeeld wel een stuk ga wandelen of fiets. Maar mijn hardloopschoenen thuis laat. Mijn minimale doel per week ligt nu tussen de 30-35 kilometer per week ( maandtotaal ongeveer 120-130 km). Waarbij ik 3-4 trainingsmomenten per week inplan. Ik plan mijn trainingen op het begin van de week in, waardoor mijn dagen overzichtelijk zijn en ik dus ook weet wanneer ik ‘moet’. Mogelijk zit ik er wel aan te denken om zelf een ‘trainer’  in te schakelen ( tips zijn welkom!).

Als we kijken naar onze voeten zien we vaak ‘gewoon’ voeten. De één vindt zijn/haar voeten lelijk en de ander geeft haar nagels graag een kleurtje om ze in de zomer goed te laten shinen. Maar er zijn maar weinig mensen die naar hun voeten kijken en ze bedanken. Bedanken om het feit dat deze handige delen van het lichaam ons overal naar toe brengen en ons dag in en dag uit steun geven. Hetzelfde geldt voor sporten. We drinken graag de ene proteïne shake naar de ander en kopen het liefst ieder seizoen nieuwe sportkleding, maar investeren in onze voeten? Ho maar.

Een ochtendloper ben ik altijd geweest, maar als je me een jaar geleden verteld had dat ik momenteel regelmatig om half 7 ’s ochtends al buiten sta voor een hardlooprondje, had ik je waarschijnlijk raar aangekeken. Desondanks is dat wel wat ik op tegenwoordig één tot twee keer in de week doe. En ik vind het top! In dit artikel vertel ik je over de beweegredenen hierachter en de voordelen die het met zich meebrengt. Tot slot geef ik je een aantal tips die jou kunnen helpen om ook een ochtendloper te worden!

Hi! Wat tof dat je weer op een blog bent beland bij byfleurrprins.nl . Dit maal een blog over jouw hartslag, trainen op hartslag, het bijhouden ervan en meer. Want let jij wel eens op jouw hartslag tijdens het sporten? Persoonlijk vind ik het fijn om hard te trainen en daarmee hardlopen op een ‘goeie’ pace. In mijn geval betekend dit een pace tussen de 4’25 – 5’10 ( maximaal). Maar hoe goed is het nu om continue richting die anaerobe drempel te trainen, wat is die anaerobe drempel en wat is nu verstandiger tijdens het hardlopen? Bij deze een blog met wat handige weetjes.

Vakantie, rust en sporten. We kennen het allemaal wel. Wel of niet doorgaan met trainen als je op vakantie bent. Ik vind het altijd lastig. Vorig jaar maakte ik zelf mijn eigen schema op weg naar de marathon van Chicago, nu heb ik een trainer die steeds een vier weken schema maakt. Daarom besloot ik door te trainen in de vakantie. Maar wel met een aanpassing en een spontaan idee. Ik neem jullie in mijn twee weken vakantie met trainingen en hoe me dat beviel.

Er zijn tegenwoordig veel mensen die willen beginnen met hardlopen. Je bedenkt dit op een vrije ochtend en gaat opzoek naar wat spulletjes om de deur uit te kunnen. Je komt je oude gympen tegen die je eigenlijk al een tijdje niet meer hebt gedragen. Of je hebt een leuke aanbieding gezien van schoenen die worden gepromoot als sportschoenen, of die look dragen. Dit is dan ook fout nummer 1!!! Sommige mensen kunnen heel goed hardlopen op dit soort schoenen, maar blessures liggen vaak op de loer. Wanneer je begint met hardlopen is investeren in hardloopschoenen echt een must. Crissy Vos schreef hier een paar weken geleden een blog over, met een kijkje in haar schoenenkast! Bij hardlopen zijn je benen één belangrijk onderdeel. Je wil niet na 3 weken alweer verplicht op de bank blijven zitten omdat je knie of scheenbeen klachten hebt. Het is aan te raden om naar een sportwinkel te gaan die enigszins gespecialiseerd is in hardlopen. Zij kunnen je goed op weg helpen naar een paar hippe en goede kwaliteit stappers. De schoenen worden gekozen op basis van jouw voeten. Ideaal om mee te starten en daarna ook vol te houden. (De tweede foto zijn bijvoorbeeld mijn oude gymschoenen van de middelbare school. Dit zijn GEEN goede hardloopschoenen)

Hypermobiliteit. Hopelijk ken je het niet maar misschien ook wel. Veel mensen krijgen dit even tussendoor te horen bij een fysio bezoekje en denken dan verder: ‘oké’ ( en doen er niks mee verder, zoals ik ). Toen ik voor mijn MBO opleiding sport en bewegen in 2016 werd gekeurd werd, kreeg ik te horen dat ik hypermobiel ben. Ook wel: soepeler in mijn banden dan een gemiddeld persoon. Wat in mijn geval leidde tot verdere bewegingsuitslagen en hiermee grotere gradaties maakte dan een persoon die niet hypermobiel is. Ik dacht toen als 16-jarige dus niet verder na wat voor gevolgen dit zou kunnen hebben en wat het allemaal inhield. Tot ik ging hardlopen en ik sneller pijntjes begon te ervaren bij meer training. Hoe ik hier nu mee omga, mijn tips voor oefeningen en wat uitleg lees je in deze blog. Lees je mee?

We kennen het allemaal wel, de struggle om dé fijne hardloopschoenen te vinden. Welke zit fijn, loopt lekker en, voor dames ook niet geheel onbelangrijk, is mooi?

Hallo, welkom bij een nieuwe blog. Dit keer over hardlopen en fietsen. Heerlijk dat dit nog kan, meer tijd, meer trainen, voorheen minder sporttijd & nu zeeën. Dit vind ik ook. Momenteel lijkt sport wel het hoogtepunt van de dag…. Klinkt misschien wat sneu, maar is wel zo. Sporten geeft mij een enorme vrijheid, waardoor ik kan blijven doen wat ik leuk vind. En misschien zelfs wel iets teveel…. . Waardoor ik in maart 194 kilometer liep en afgelopen maand 120 kilometer, voelde ik 2 weken terug toch wat pijntjes. Betekend dit een blessure? Moet ik gewoon even niet lopen? En wat kan ik dan wel of niet. Bij mijzelf gaan er dan gelijk een aantal alarmbellen af. Maar is dit ook nodig? En wat kun je dan het beste doen? In aankomende blog ga ik het hier even in het kort over hebben.

Hi! Leuk dat je weer een kijkje neemt op mijn blog. Vandaag een blog over hardlopen. Hardlopen doe ik nu 3 jaar. Ik begon met een afstand van 5KM en heb nu als langste afstand 22KM op de teller. Een flink verschil maar ook mijn tempo en lichaam veranderd hiernaar. Ik ben steeds bewuster aan het lopen en probeer ook naar andere factoren te kijken. In deze vertel ik over hardlopen en ik. Wat mij dit brengt, waarom, vertel iets over mijn trainingsintensiteit en vertel over mijn aankomende doelen. Liefs, Fleur

Afgelopen week had ik het een en ander op de planning. Een tentamenweek begint weer binnenkort,  carnaval is het land weer uit, het weekend stond deze week vol feestjes gepland en mijn lichaam was nog niet volledig herstellende van een verkoudheidje na carnaval! Genoeg smoesjes om te zeggen dat er geen tijd is voor sport. Want ik heb het ‘’ te druk ‘’. Persoonlijk vind ik dit niet eerlijk want net zoals uitslapen, een Netflix serie of toch nog even doorwerken/studeren kan altijd een reden zijn om sport te cancelen. Afgelopen week had ik het ook druk, maar laat ik aan de hand van dit sportdagboekje zien hoe ik dit combineer met een druk/sociaal studentenleven! Met minimaal 4 work-outs per week! Vond je dit leuk, dan hoor ik dit graag ( PS: lees de laatste zin van deze blog vooral).

@Asics. Mijn favoriet voor het hardlopen. Ik heb ze vroeger gehad voor de volleybal en loop al jaren op deze fijne sportschoenen. Ontworpen voor alle soorten voeten en ook voor die van mij! Persoonlijk heb ik een smalle middenvoet. Dit betekend dat ik een smalle pasvorm nodig heb om lekker te kunnen lopen. 3 jaar geleden kwam ik bij de Asics gel cumulus terecht. Een schoen gericht op middel tot lange afstanden welke ik persoonlijk loop en voor ogen had. Tussendoor ben ik nog geschakeld naar een andere Asics sportschoen. Maar bleef ook tijdens mijn zoektocht naar een nieuwe pasvorm kijken naar de gel cumulus serie. Sinds maandag heb ik ze! De nieuwste variant van de Asics gel cumulus serie en wat ben ik er blij mee! In deze blog daarom een review over mijn eerste paar kilometer op deze ‘’ pantoffels ‘’.